1ヶ月でダイエットするには水泳は？筋トレは？ホットヨガは効果ある？
できるだけ短期間でダイエットを！と思っても、やっぱりある程度は日数をかけたほうが、リバウンドなしにキレイに痩せられるもの。
1ヶ月くらい頑張れるなら、痩せられる方法はいくつもあります。
今回はその中でも、ハードな運動が苦手な人でもできてなおかつ効果的なダイエット方法をお伝えします。
1ヶ月ダイエットは水泳で達成可能！
1ヶ月くらいの短期間で痩せたいと思っている女性は大勢います。
そんな女性の悩みを解決できるダイエット法で、長く続けることができるものとしてお勧めなのは、水泳ダイエットです。
「水泳なんて一番ハードなのでは？」と思われたかもしれませんね。
たしかに、けっこうハードなのですが、その分一回の運動時間は短くて済みますし、ジョギングをするよりも消費カロリーが多く、効果的に痩せることができます。
有酸素運動なので脂肪を効率的に燃焼させてくれるので、リバウンドの心配も少なくなります。
「でもやっぱり水泳はハードすぎるからムリ！」という人には、水中ウォーキングをおすすめします。
プールで歩くだけでもかなりのダイエット効果があるんですよ。
プールでは水の抵抗があり、それに逆らって歩くので、ジョギングに比べても消費カロリーは多くなります。
プールを歩くだけなら泳げなくても出来ますし、ジョギングほどきつくありません。
週に2回程度プールで歩くだけで、ジョギング以上のダイエット効果があるので、やってみる価値はあると思います。
ジョギングだと体力的にきついのでなかなかできないという人でも、プールを歩行するのであれば簡単にできます。
実際にジムなどに行ってみるとわかるかと思いますが、水中ウォーキングのクラスにはかなりのご年配の方たちも参加していて、しかも皆さん元気！スタイルもいい！
私は足の太さが悩みなのですが、前に住んでいた家の近所に格安のプール付きジムがあって通っていた頃、最初の数回でふくらはぎと太ももが引き締まるのを実感しました。
私の場合は、水中ウォーキングのクラスは時間的に通い続けるのは無理だったので、プールで一人で水中ウォーキングを一回につき20～30分ほどかけて実践していたのですが、腕を大きく振るように歩いていたら、二の腕にもかなり効いている感じがしました。
毎日ではなく、週に2.3回行けばいいので気軽にダイエットできますよ。
水中ウォーキング、おすすめです。
1ヶ月ダイエットは筋トレでもできます！
「1ヶ月足らずで痩せるためなら運動も頑張れる！」
「でも、運動といってもジョギングなどはきつくて続けられないから、自宅で簡単にダイエットできる運動はないかしら」と思っている人には、筋トレがお勧めです。
筋トレは場所を取らず、自宅でもできます。
自宅で空いた時間にできるダイエット法といえば、筋トレです。
筋トレの場合、10分程度実践するだけで脂肪が筋肉に変わるので、引き締まった体を作ることができます。
人に見られないでダイエットをすることができるのもメリットですよね。
1ヶ月程度の期間で、運動で簡単に痩せることができるものと言えば、この筋トレが一番効果的です。
特に体重を落とすのにはスクワットがおすすめです。基礎代謝が上がり、痩せやすくなると言われています。
あとは、気になる部位ごとの筋トレをプラスしてみてくださいね。
食事だけのダイエットと違って、筋トレは周りから見て「痩せて引き締まった？」と気づいてもらいやすいダイエット運動の筆頭です。
ホットヨガダイエットを1ヶ月するのもあり！
今までの章を読んで、「1ヶ月ほどの短期間でのダイエットとなると、やっぱりある程度ハードな運動をしないと難しいの？」と思われたかもしれませんが、運動らしい運動をしないでできるだけ楽して痩せたいのであれば、ホットヨガダイエットをすることで、1ヶ月ほどでも痩せることができます。
ホットヨガは室温を体温と同じくらいにしてからヨガを行うので、楽な運動で汗をかくことができます。
ヨガのポーズをするだけでいいので、基本的に運動はしませんし、ジョギングなどと同じくらい汗をかくので、ダイエット効果は非常に高くなります。
ホットヨガはポーズだけで汗をかき、その分脂肪を燃焼させてくれます。
その秘密は、ヨガを行う室内の温度と湿度です。
ホットヨガでは室温を人間の体温と同じくらいの38度に、湿度は60％程度に保ちます。
なので、少し運動をしただけで通常の環境で激しい運動を行う場合と同じくらいの脂肪が燃焼できるのです。
ホットヨガでは、温度だけでなく、湿度も重要なポイントです。
湿度を60％以上にすることで、脂肪の消費を助けてくれます。
ヨガのポーズをしていくだけで激しい運動をした時と同じくらい痩せることができるのはいいですよね。
（ただし、体がものすごーく硬い人だけはハードな運動よりも大変かもしれませんが(;^_^A）
ホットヨガができるスポーツジムも最近ではけっこうありますので、近所にもしあれば、試してみてください。
ただし、お肌が弱い人はホットヨガで肌負けしてしまう人もなかにはいらっしゃいますので、そういった方はお試し前にその施設の方にあらかじめ相談することをおすすめします。
まとめ
あまりハードではなく、1ヶ月程度の実践で効果が出るダイエット法をピックアップしてみました。
「私もできそう！」というものはこの中にありましたか？
ラクラク、楽しみながらダイエットができるといいですね！